terça-feira, 9 de fevereiro de 2016
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RECUPERAÇÃO RÁPIDA APÓS UM TREINO

Não deixe que o sentimento de dor no período pós-treino afete o seu treino. Quando forçar o seu corpo até ao limite é claro que você vai sentir dores no dia seguinte. Mesmo que sejam apenas dores ligeiras. Embora algumas pessoas utilizem as dores como desculpa para não fazerem o treino seguinte, existem métodos eficazes que ajudam o seu corpo a recuperar. Para que você na manhã seguinte não tenha dificuldades em sair da cama, siga estas sugestões e livre-se das dores.

ALONGAMENTOS

Os alongamentos são uma parte importante do seu treino. Antes e depois. Ao fazer alongamentos após o treino vai alongar os seus músculos contraídos e enviar um sinal para o cérebro informando que o treino terminou. É o momento de relaxar.

INGERIR PROTEÍNAS

Certificar-se de que o seu corpo ingere proteínas, vitaminas e minerais em quantidades adequadas para a regeneração muscular. Ingira alimentos ricos em proteínas e frutas/vegetais nos 30 minutos seguintes à conclusão do treino. Experimente ingerir atum ou salmão, nozes/sementes e carnes magras.


DORMIR

O seu corpo recupera quando está a dormir. Não tem necessariamente de dormir 8 horas. Basta certificar-se de que é o período adequado para o seu corpo recuperar dos treinos intensos. Certifique-se de que é uma boa noite de sono. Sem interrupções ou sestas!

MANTENHA-SE HIDRATADO

Leve água sempre consigo para quando terminar o treino. Ao realizar um treino intensivo vai transpirar bastante. Beber água ajuda o seu corpo a acalmar e inicia os processos de recuperação.


REDUZIR A INTENSIDADE GRADUALMENTE

Não pare de forma abrupta ao terminar um treino. Pode ficar com tonturas e com dores no dia seguinte. Basta caminhar durante cinco minutos para colocar o seu corpo novamente num estado relaxado. É importante para a sua circulação sanguínea e vai fazer com que não tenha dores ao subir escadas no dia seguinte.
É claro que o treino deve ser intenso. Sem esforço não há resultados. Mas nunca ignore os sinais emitidos pelo seu corpo. Recupere de forma rápida. Treine de forma ainda mais rápida. 

Fonte: freeletics.com
| 15:36 | No Comments

2 frutas que secam barriga

Monique Alfradique intensificou os cuidados com a beleza agora que está prestes a completar 30 anos. A atriz é dona de medidas invejáveis – uma cintura de apenas 60 cm – em um corpo sequinho e definido. Um dos truques da famosa para manter o corpo é muito simples: consumir ameixa e caqui.


 “Como é fruta de época, nem sempre tem, mas eu amo caqui. Atualmente, como muita ameixa. Funciona comigo”, disse a atriz, contando sobre sua preferência por alimentos naturais – apesar de garantir não fazer dieta restrita.


Ameixa emagrece?

A ameixa estimula o funcionamento do intestino e reduz o inchaço

A lógica de Monique consumir tanto a ameixa quanto o caqui para reduzir as medidas da cintura faz sentido. No caso da ameixa, o alto teor de fibras estimula a atividade intestinal – tanto a casca quanto a polpa da fruta combatem a sensação de barriga “estufada” e, contribuindo para melhorar o funcionamento da digestão, diminui o inchaço da região.

Outra vantagem de consumir e adquirir os benefícios da ameixa, também relacionada às fibras, é o fato de a fruta aumentar a saciedade, evitando a compulsão alimentar e escorregadas na dieta.

A ameixa é rica em vitamina C, que otimiza a absorção de ferro pelo corpo – por isso, é excelente para combater a anemia e dar mais disposição para as atividades físicas, favorecendo o emagrecimento. A vitamina K é outro nutriente presente na fruta e ajuda a manter a saúde dos ossos.

Caqui ajuda a perder barriga?

            O caqui é rico em fibras e age contra o envelhecimento das células do corpo

Apesar de ser doce e rico em frutose e, por isso, demandar cautela no consumo, o caqui é cheio de benefícios à saúde, e pode ser um grande aliado do emagrecimento. Assim como a ameixa, o caqui é rico em fibras e estimula o bom funcionamento do intestino, reduzindo o inchaço abdominal, e contribuindo para te deixar “cheia” por mais tempo.

O grande diferencial do caqui é que, se consumido antes de se exercitar, em um horário próximo, ele ajuda a acelerar o metabolismo e a eliminar gorduras e toxinas do organismo, duas das grandes responsáveis pelo aumento da circunferência abdominal. Isso acontece porque o caqui ajuda a acelerar o fluxo sanguíneo, e alguns componentes da fruta desencadeiam essa queima de calorias mais rápida pelo organismo.

Outra vantagem do caqui é o fato de ele ser antioxidante: seus nutrientes, como vitaminas A, C e E, além do betacaroteno, responsável pela cor alaranjada da fruta, estimulam a que as células se “comuniquem” entre si, evitando sua multiplicação descontrolada. Por isso, a fruta é uma excelente arma contra o envelhecimento celular, combatendo os radicais livres. 

Fonte: www.bolsademulher.com
| 15:34 | No Comments

DIETAS: são todas ruins?

Por algum motivo, nós todos nos acostumamos com a idéia de dietas de restrição serem “dietas saudáveis”. Frutas são evitadas por terem um “alto teor de carboidratos”, independente dos benefícios que trazem para nossa saúde. Não nos permitimos comer as coisas que gostamos, até que chega o “cheat day” (dia de folga da dieta). Aí quase morremos de tanto comê-las porque quem sabe qual vai ser a próxima vez. Sucos substituem refeições e não comer um único pedaço de alimento sólido durante todo o dia é normal para muitas pessoas. Parece que o conceito de uma dieta realmente saudável se perdeu no meio de tantas dietas da moda disponíveis no mercado.


A coisa mais importante de se lembrar é: a comida não é o inimigo. A comida é nossa amiga. Ela nos dá vida e satisfação. Quando atingimos uma meta, conseguimos um PB ou corremos os 10K mais rápidos das nossas vidas, é pelo que ingerimos e pela energia que recebemos dos alimentos. Então, por que você negaria ao seu corpo algo tão importante? Você não deve se sentir culpado por estar com fome. Nós nos alimentamos para sobreviver: é completamente normal.

Restrição não é a resposta para perda de peso. Quando você restringe alguma coisa da sua alimentação, você submete seu organismo a um estresse desnecessário. Não é mais divertido. E se não for divertido, você provavelmente não vai continuar. Seu corpo precisa da quantidade certa de calorias para funcionar. Sem isso ele vai se apegar em qualquer outra coisa em troca de energia.

“Mais é menos”. Essa é a chave para um bom relacionamento com os alimentos. Mas o que significa?

Não tente comer menos. Tente comer mais alimentos saudáveis.

Ao invés de focar na perda de peso, se foque em ter mais progresso.

Exercício físico não deve ser visto como algo que te ajuda a perder medidas. Pense nele como algo que aumenta sua autoestima, que terá uma melhor imagem corporal, que constrói força e melhora sua qualidade de vida.

O importante não é o que falta na sua aparência física, e sim descobrir do que o seu corpo é capaz. E a partir desse momento, fazê-lo com mais frequência.

Dedique algum tempo para conhecer as necessidades do seu organismo a longo prazo. É assim que você vai conseguir alcançar uma forma física magra, forte e que dure. Ouça seu organismo quando ele estiver com fome. Isso não significa comer uma barra de chocolate assim que você tiver vontade. Descubra e aprenda o quão saudável sua alimentação deve ser. Sempre há uma maneira de satisfazer seu desejo por doces sem perder as estribeiras para depois sentir como se você tivesse que correr por mais uma hora no dia seguinte. 

Pode não parecer possível, mas existe um equilíbrio. Você só precisa encontrá-lo. E quando você encontrar, vai mantê-lo. Um estilo de vida saudável é um que você aprecie também.

Fonte: freeletics.com